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O que fazer quando não temos uma boa saúde óssea?

Garantir ingestão adequada de cálcio e níveis normais de vitamina D. Ter cálcio o bastante em sua dieta é uma forma importante de preservar a quantidade de minerais nos ossos (responsáveis por sua rigidez). Manter os níveis de vitamina D do sangue dentro da normalidade é igualmente essencial, pois essa vitamina ajuda o corpo a absorver e utilizar o cálcio de forma eficaz. Algumas pessoas podem precisar de um suplemento de vitamina D e cálcio para que essas necessidades sejam alcançadas. Sempre converse com seu médico ou nutricionista para entender do que você precisa.

 

 

 

Referências:

1. Osteoporosis: Peak Bone Mass in Women [homepage na Internet]. Bethesda (MD): NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases – National Resource Center; [atualizada em 06/2015; acesso em 22/06/2018]. Disponível em: https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/bone-mass.

2. Calcium and Vitamin D are Essential for Bone Health [homepage na Internet]. Arlington (VA): National Osteoporosis Foundation; [acesso em 22/06/2018]. Disponível em: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/04/Calcium-and-Vitamin-D-are-Essential-for-Bone-Health.pdf.

6. Office of the Surgeon General (US). Bone Health and Osteoporosis: A Report of the Surgeon General. Rockville (MD): Office of the Surgeon General (US); 2004. 1, A Public Health Approach to Promote Bone Health [atualizada em 2004; acesso em 22/06/2018]. Disponível em: ht tps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45518/.

7. Watts JJ, Abimanyi-Ochom J, Sanders KM. Osteoporosis costing all Australians: a new burden of disease analysis – 2012 to 2022 [homepage na Internet]. Glebe (NSW): Osteoporosis Australia; [atualizada em 2012; acesso em 22/06/2018]. Disponível em: https://www.osteoporosis.org.au/sites/default/files/files/Burden%20of%20Disease%20Analysis%202012-2022.pdf.

8. Irez GB, Ozdemir RA, Evin R, Irez SG, Korkusuz F. Integrating pilates exercise into an exercise program for 65+ year-old women to reduce falls. J Sports Sci Med. 2011 Mar 1;10(1):105-11. eCollection 2011.