Como a gravidez afetará meus ossos?

A saúde dos ossos é uma questão importante para todas as mulheres, especialmente durante a gravidez, por causa das maiores exigências nutricionais da mãe. Durante a gravidez, o bebê em crescimento precisa de muito cálcio para desenvolver seu esqueleto. Isso é particularmente verdade no último trimestre, uma época de crescimento rápido. Se a mãe não conseguir cálcio suficiente de fontes alimentares para suprir essa necessidade, o bebê usará o cálcio armazenado nos ossos da mãe.¹⁷

Felizmente, estudos mostram que, embora possa ocorrer perda de massa óssea durante a gravidez, uma mulher costuma ganhar de volta a massa perdida após dar à luz. Ter filhos também não aumenta seu risco de desenvolver osteoporose no futuro. Algumas pesquisas sugerem que a gravidez pode até diminuir a chance de fraturas e diminuição de massa óssea na mulher mais para o fim da vida. O corpo ajuda a proteger as reservas de cálcio da mãe durante a gravidez de diversas formas: grávidas absorvem mais cálcio de sua dieta e suplementos com mais eficiência do que o normal e produzem mais estrogênio, que tem um efeito protetor sobre os ossos.¹⁷

Ainda assim, é importante que as grávidas consumam uma dieta saudável durante a gravidez para garantir a melhor saúde possível de mãe e bebê. Recomendações de consumo de cálcio durante a gravidez são as mesmas que para mulheres que não estão grávidas, 1.000 mg por dia. Futuras mães não precisam de quantidades maiores, como se imaginaria, por causa da quantidade aumentada de cálcio que são capazes de absorver durante a gravidez. Em geral, é possível obter cálcio suficiente com três ou quatro porções de laticínios por dia. Uma porção é igual a um copo de leite (300 ml), um pote de iogurte ou duas fatias grossas de queijo.^5,17,18

Referências:

5. Calcium [homepage na Internet]. Bethesda (MD): NIH Office of Dietary Supplements (ODS); [atualizada em 02/03/2018; acesso em 22/06/2018]. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.

17. Salari P, Abdollahi M. The influence of pregnancy and lactation on maternal bone health: a systematic review. J Family Reprod Health. 2014 Dec;8(4):135-48.

18. Pregnancy, Breastfeeding and Bone Health [homepage na Internet]. Bethesda (MD): NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases – National Resource Center; [atualizada em 05/2015; acesso em 25/06/2018]. Disponível em: https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy