Uma mãe e seu filho, em sua rotina matinal na cozinha, representam o melhor momento do dia para a suplementação de vitamina D, geralmente feita durante o café da manhã.

Saúde dos ossos

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Qual o melhor horário para tomar vitamina D e aproveitar seus benefícios?

Conteúdo incluído em: 12/09/2025

Tópicos
  1. A ciência por trás do horário: por que o momento do consumo é crucial?
  2. Então, qual a melhor hora para tomar vitamina D no dia a dia?
  3. Exposição solar, deficiência de vitamina D e a necessidade da suplementação
  4. 5 dicas práticas para criar o hábito e nunca mais esquecer de tomar vitaminas
  5. A dose certa e como Oscal® se torna seu parceiro no fortalecimento diário
  6. Conclusão: a constância é a chave para o seu bem-estar

Você sabia que o momento em que você toma seus suplementos pode influenciar nos benefícios que eles trazem?1 Essa é uma dúvida comum, e quando o assunto é a suplementação de vitamina D, o horário realmente importa?1

Este nutriente, que também funciona como um hormônio produzido pelo nosso corpo, é fundamental para o bem-estar.2 A vitamina D é essencial para diversas funções, como auxiliar na saúde dos ossos, na imunidade e na coagulação do sangue.3 Por ser tão importante, garantir que seu corpo aproveite ao máximo a vitamina D é um passo essencial na sua jornada de cuidado diário.2

Entender a melhor forma de tomar vitamina D ajuda a potencializar seus efeitos, podendo contribuir para uma vida mais saudável e equilibrada.2 Continue a leitura para descobrir por que o horário é tão importante e conferir dicas práticas para incluir este cuidado na sua rotina de uma vez por todas.



A ciência por trás do horário: por que o momento do consumo é crucial?

Para entender qual o melhor horário para tomar vitamina D, primeiro precisamos saber como ela funciona no nosso corpo.2 A vitamina D pertence ao grupo das vitaminas lipossolúveis,1 isso significa que, para serem devidamente absorvidas pelo organismo, elas precisam ser dissolvidas em gordura.3

É a presença de gordura que permite que esses nutrientes entrem na corrente sanguínea e sejam distribuídos pelo corpo para cumprir suas funções vitais.3 Por isso, a recomendação geral é consumir suplementos de vitaminas lipossolúveis junto com uma refeição que contenha uma fonte de gordura saudável.4

Além disso, ao seguir essa orientação, você garante que está criando as condições ideais para o seu corpo tirar o máximo proveito da suplementação.1

Agora que você já sabe um pouco mais sobre o tema, entenda para que serve a vitamina D e como ela protege contra doenças.



Então, qual a melhor hora para tomar vitamina D no dia a dia?

Considerando que a vitamina D precisa de gordura para ser bem absorvida, o melhor horário para tomar o suplemento é junto de uma refeição.4 Refeições mais substanciais, como o almoço, costumam ser as mais indicadas.1

Um estudo realizado com 50 adultos mais velhos mostrou que a absorção da vitamina D foi 32% maior quando o suplemento foi ingerido com uma refeição rica em gordura, em comparação com uma refeição sem gordura.4

E o café da manhã? É uma opção válida, desde que você inclua alimentos que sejam fonte de gordura, como ovos e manteiga.1 Portanto, a escolha entre as refeições dependerá principalmente da sua rotina e de qual delas costuma ter a composição mais adequada para auxiliar na absorção do nutriente.1

A imagem de um ovo frito sobre uma torrada, acompanhado de uma xícara de café, ilustra a ingestão da vitamina D junto ao café da manhã, pois a presença de gordura nos ovos melhora sua absorção.

Exposição solar, deficiência de vitamina D e a necessidade da suplementação

A principal fonte natural de vitamina D é a produção que ocorre na pele por meio da exposição solar.2 No entanto, o estilo de vida moderno muitas vezes nos mantém em ambientes fechados, limitando esse contato.2 Fatores como a pigmentação da pele também influenciam, pois peles mais escuras produzem menos vitamina D.2

Quando a obtenção de vitamina D é insuficiente, pode ocorrer uma deficiência de vitamina D, uma condição que afeta cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo.5 Nesses casos, uma pessoa pode precisar de suplementação de vitamina D para que seus níveis adequados sejam atingidos, auxiliando em funções importantes como a regulação do sistema imune e o crescimento celular.6

Um exame de sangue pode ser solicitado por um profissional de saúde para verificar seus níveis e indicar a necessidade de suplementar.5

Uma flor amarela iluminada pela luz do sol através de uma janela, simbolizando a luz solar como a principal fonte natural de vitamina D e a importância da vitamina para o corpo.

5 dicas práticas para criar o hábito e nunca mais esquecer de tomar vitaminas

Incorporar um novo suplemento na rotina pode ser um desafio; e para te ajudar a não esquecer e garantir a constância no cuidado com a sua saúde, separamos algumas dicas práticas para tomar vitaminas e outros medicamentos de forma segura e regular.7

• Associe a uma rotina existente: Ingerir seu suplemento sempre no mesmo horário, junto com uma refeição principal como o almoço, ajuda a criar um lembrete natural.7
• Use a tecnologia a seu favor: Programe um alarme no seu celular ou use aplicativos específicos para lembretes de medicamentos.7
• Crie um plano visual: Utilizar gráficos ou calendários físicos também é uma ótima maneira de acompanhar o uso dos seus suplementos e criar um lembrete visual na sua casa.7
• Comunique-se com seu médico: Caso sinta algum desconforto ou tenha problemas com o uso do suplemento, converse com seu médico.7
• Mantenha a segurança em primeiro lugar: Guarde os frascos sempre fora do alcance de crianças e animais de estimação para evitar acidentes.7



A dose certa e como Oscal® se torna seu parceiro no fortalecimento diário

Ao iniciar a suplementação, é fundamental ter atenção à dose para evitar os excessos de vitamina D, que podem ser prejudiciais.6 A ingestão excessiva, quase sempre vinda de suplementos, pode causar um desequilíbrio nos níveis de cálcio no corpo.6

Cuidado com os excessos e a importância da orientação profissional

A dose diária recomendada de vitamina D, medida em UI (Unidades Internacionais), varia conforme a idade: para adultos entre 19 e 70 anos, a indicação é de 600 UI (15 mcg), enquanto para maiores de 70 anos, sobe para 800 UI (20 mcg).2

Essa quantidade pode variar conforme a idade e as necessidades individuais.2 Por isso, o acompanhamento de um profissional de saúde é indispensável para definir a dosagem correta para você e garantir um uso seguro e eficaz.4

Oscal®: a praticidade para sua suplementação de vitamina D

Para quem busca praticidade e confiança na suplementação diária, a linha Oscal® oferece opções que combinam cálcio e vitamina D.8,9 O Oscal® Cálcio + Vitamina D 400, por exemplo, fornece 500mg de cálcio e 400UI (o que corresponde a 10 mcg)6 de vitamina D por comprimido.8 Já o Oscal® Cálcio + Vitamina D 1000 oferece a mesma quantidade de cálcio com 1000UI, ou 25 mcg,6 de vitamina D.9

A combinação de cálcio e vitamina D é uma grande aliada da saúde, pois ambos auxiliam na formação e manutenção de ossos e dentes, além de contribuírem para o funcionamento muscular.8 A vitamina D também tem um papel importante no funcionamento do sistema imunológico e na absorção de cálcio e fósforo.9

Com a conveniência de apenas um comprimido por dia, Oscal® se encaixa na sua rotina para fortalecer sua saúde de forma simples e constante.9

Conclusão: a constância é a chave para o seu bem-estar

Como vimos, pequenos ajustes na rotina, como escolher o melhor horário para tomar sua vitamina D, fazem uma grande diferença para que o nutriente seja mais bem aproveitado pelo organismo.1

Dar ao seu corpo o suporte que ele precisa, no momento certo, é um ato de cuidado que fortalece sua saúde e seu bem-estar para o dia a dia.

Referências bibliográficas:

1. HOSPITAL SÍRIO-LIBANÊS. Hora certa: saiba a maneira ideal de tomar vitaminas e nutracêuticos. 26 out. 2017. Disponível em: https://hospitalsiriolibanes.org.br/imprensa/hora-certa-saiba-a-maneira-ideal-de-tomar-vitaminas-e-nutraceuticos. Acesso em: 13 ago. 2025.

2. HARVARD T.H. CHAN SCHOOL OF PUBLIC HEALTH. Vitamin D – The Nutrition Source. mar. 2023. Disponível em: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-d/. Acesso em: 13 ago. 2025.

3. CLEVELAND CLINIC. Fat-Soluble Vitamins: What They Are and How To Get the Most Out of Them. 17 mai. 2023. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/fat-soluble-vitamins. Acesso em: 13 ago. 2025.

4. KUBALA, J. When Is the Best Time to Take Vitamins? Healthline, 20 jun. 2025. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins. Acesso em: 13 ago. 2025.

5. CLEVELAND CLINIC. Vitamin D Deficiency. 2 ago. 2022. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency. Acesso em: 13 ago. 2025.

6. NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements, 27 jun. 2025. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. Acesso em: 13 ago. 2025.

7. NATIONAL INSTITUTE ON AGING. Tips for Taking Medicines Safely as You Age. dez. 2022. Disponível em: www.nia.nih.gov/medication-safety. Acesso em: 13 ago. 2025.

8. SANOFI. OSCAL Cálcio + Vitamina D 400 - Ficha do Produto. Material de Produto. Julho 2025.

9. SANOFI. OSCAL Cálcio + Vitamina D 1000 - Ficha do Produto. Material de Produto. Julho 2025.


Conteúdo gerado usando inteligência artificial.
Agosto/2025. MAT-BR-2503786